Ómega 9

O ácido graxo ómega 9 é uma gordura monoinsaturada que também é conhecido como ácido oleico. Não é considerado um ácido graxo essencial, uma vez que o organismo tem capacidade de o produzir em pequenas quantidades.

No entanto, isso só pode acontecer se os ácidos graxos essenciais ómega 3 e ómega 6 estiverem presentes. Se o corpo está deficitário desses ácidos graxos essenciais, não pode produzir a quantidade suficiente de ómega 9. Neste caso, o ómega 9 passa a ser um ácido graxo essencial, devido à incapacidade de o organismo o produzir.

O ómega 9 é crucial para o corpo, mesmo que ele desempenhe um papel muito menor do que os ácidos graxos essenciais que são o ómega 3 e o ómega 6. Acima de tudo, o ómega 9 tem um efeito positivo sobre a saúde como; a diminuição dos níveis de colesterol além de promover respostas saudáveis à ​​inflamação no interior do corpo.

Outros grandes benefícios para a saúde de ómega 9 incluem a redução do espessamento das artérias, redução da resistência à insulina, melhora da função imunológica, e protecção contra certos tipos de câncer.

Alimentos que contém ómega 9

A melhor fonte de alimento para ómega 9 é o azeite. As fontes alternativas incluem:

  • Azeitonas

  • Abacates

  • Amêndoas

  • Amendoins

  • Óleo de gergelim

  • Nozes

  • Pistache

  • Cajus

  • Avelãs

  • Macadâmia

Ingestão diária recomendada de ómega 9

Para os adultos, uma ou duas colheres de sopa de azeite extra virgem por dia fornece ácido oleico suficiente.

Sintomas de deficiência de ómega 9

Cada ácido graxo essencial (3, 6, 9) compartilham uma ligação simbiótica que requer um ao outro para operar em todo seu potencial e para dar ao organismo a maioria dos efeitos positivos para a saúde.

Os sinais de deficiência de ómega 9 podem incluir:

  • Erupções cutâneas

  • Hematomas na parte de trás da parte superior do braço

  • Caspa

  • Perda de cabelo

  • Alterações comportamentais

  • Esterilidade masculina

  • Retardo do crescimento

  • Pele seca

  • Olhos Secos

  • Aborto espontâneo

  • Batimento cardíaco irregular

  • Articulações rígidas ou dolorosas

Quem pode beneficiar com o uso de suplementos que contém ómega 9

Devido à extensa lista de benefícios de todo o grupo de ácidos graxos, todo adulto saudável deve consumir ómega 9. 

Benefícios

Estes incluem inúmeras condições, como anorexia, diabetes, doença ocular, osteoporose, sintomas da menopausa, síndrome pré menstrual, acne, alcoolismo, alergias, artrite, câncer, perda de peso, pressão alta, doenças cardíacas, tuberculose e úlceras.

Efeitos secundários

Nenhum. No entanto, seja cauteloso, tudo que é exagerado pode causar efeitos colaterais.

::: As informações contidas nestas páginas são resultado de pesquisas bibliográficas desenvolvidos pelo autor. Contudo, não deverão ser usadas como diagnóstico, pois cada caso terá a sua especificidade. Consulte sempre um profissional de saúde. ::: www.facebook.com/alquimiadoeu.eu  :  miguel.laundes@gmail.com  :  © Miguel Laúndes, 2021
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