Ómega 9
O ácido graxo ómega 9 é uma gordura monoinsaturada que também é conhecido como ácido oleico. Não é considerado um ácido graxo essencial, uma vez que o organismo tem capacidade de o produzir em pequenas quantidades.
No entanto, isso só pode acontecer se os ácidos graxos essenciais ómega 3 e ómega 6 estiverem presentes. Se o corpo está deficitário desses ácidos graxos essenciais, não pode produzir a quantidade suficiente de ómega 9. Neste caso, o ómega 9 passa a ser um ácido graxo essencial, devido à incapacidade de o organismo o produzir.
O ómega 9 é crucial para o corpo, mesmo que ele desempenhe um papel muito menor do que os ácidos graxos essenciais que são o ómega 3 e o ómega 6. Acima de tudo, o ómega 9 tem um efeito positivo sobre a saúde como; a diminuição dos níveis de colesterol além de promover respostas saudáveis à inflamação no interior do corpo.
Outros grandes benefícios para a saúde de ómega 9 incluem a redução do espessamento das artérias, redução da resistência à insulina, melhora da função imunológica, e protecção contra certos tipos de câncer.
Alimentos que contém ómega 9
A melhor fonte de alimento para ómega 9 é o azeite. As fontes alternativas incluem:
Azeitonas
Abacates
Amêndoas
Amendoins
Óleo de gergelim
Nozes
Pistache
Cajus
Avelãs
Macadâmia
Ingestão diária recomendada de ómega 9
Para os adultos, uma ou duas colheres de sopa de azeite extra virgem por dia fornece ácido oleico suficiente.
Sintomas de deficiência de ómega 9
Cada ácido graxo essencial (3, 6, 9) compartilham uma ligação simbiótica que requer um ao outro para operar em todo seu potencial e para dar ao organismo a maioria dos efeitos positivos para a saúde.
Os sinais de deficiência de ómega 9 podem incluir:
Erupções cutâneas
Hematomas na parte de trás da parte superior do braço
Caspa
Perda de cabelo
Alterações comportamentais
Esterilidade masculina
Retardo do crescimento
Pele seca
Olhos Secos
Aborto espontâneo
Batimento cardíaco irregular
Articulações rígidas ou dolorosas
Quem pode beneficiar com o uso de suplementos que contém ómega 9
Devido à extensa lista de benefícios de todo o grupo de ácidos graxos, todo adulto saudável deve consumir ómega 9.
Benefícios
Estes incluem inúmeras condições, como anorexia, diabetes, doença ocular, osteoporose, sintomas da menopausa, síndrome pré menstrual, acne, alcoolismo, alergias, artrite, câncer, perda de peso, pressão alta, doenças cardíacas, tuberculose e úlceras.
Efeitos secundários
Nenhum. No entanto, seja cauteloso, tudo que é exagerado pode causar efeitos colaterais.